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Elisa

Narratrice e organizzatrice creativa, esploratrice, consulente per il turismo esperienziale, PNL Practitioner, blogger

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lanuovamelab

~ Grazie di che? ~ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ "Qu

☆ Felicità in 5 minuti: allenamento 3/... ☆
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
È una parola noiosa, con troppe zeta e meno fascino di un uggioso lunedì di novembre.
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Però l'organizzazione ha un sacco di vantaggi 🌟 e ha molto a che fare con la felicità 😀.
Ecco perché ti propongo una strategia semplice e veloce, ma assolutamente efficace per organizzarti meglio al lavoro e sentirti meno stressata 💻🙆‍♀️.
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~📋👩‍💻🌅 SUNSET LIST
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🧘‍♀️ È la to-do-list della sera: serve per fare il punto alla fine della tua giornata lavorativa e ti aiuta a prepararti mentalmente - e più serenamente - al giorno dopo.
⏳Domani mattina, invece di brancolare davanti al pc pensando "da dove comincio?", inizierai dall'attività n.1 senza ombra di dubbio e senza perdere tempo.
•
INIZIAMO - 🗒💻Prendi un foglio e una penna, oppure scrivi al pc.
•
COSA - 📋Fai un elenco delle attività principali che dovrai fare domani; scrivi anche quelle che non sei riuscita a concludere oggi.
•
QUANDO - 📝Scrivi, accanto a ogni attività, se la farai al mattino o al pomeriggio. Poi mettile in ordine cronologico, dalla prima che prevedi di fare all'ultima.
•
TIPS 1🧚🏻‍♀️💫 - Raggruppa le attività simili (come le email da controllare, le telefonate ecc.) per risparmiare tempo.
•
TIPS 2 🧚🏻‍♀️🖊 - Tira una riga sopra a ogni attività svolta. Questo gesto all'apparenza banale regala insospettabili soddisfazioni 😉.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
E tu, utilizzi già la sunset list 🌅?
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~ Non è libero, il tempo ~
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Il tempo non è libero.
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È pieno di aspettative.
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E desideri.
E aspirazioni.
E progetti.
E obiettivi.
Di liste della spesa e liste di cose da fare.
Di programmi.
Di vorrei ma non posso.
Di non potrei ma devo.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Di rimpianti, forse.
Di sogni realizzati (vero?).
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Non è da far passare, il tempo.
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È da giocarci e ridere.
Da condividere.
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Da impastare a piene mani e farci il viaggio più bello che puoi immaginare.
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#lanuovame #UnaMilaneseAlSud
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☆ Felicità in 5 minuti: allenamento 2/... ☆
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Io l'ho fatto ieri, dopo una giornata (e una nottata) che mi aveva prosciugato le energie e incupito i pensieri. E mi è tornato il buonumore - nonostante 4 ore scarse di sonno.
E tu, l'hai mai fatto?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
~📝 SCRIVI
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Quando ti senti esausta 🙇‍♀️.
Quando tutti ti chiedono qualcosa e le cose da fare non finiscono mai.
Quando quella cosa che vuoi fare ti sembra un capriccio inutile.
Quando ti manca qualcosa ma non sai bene cosa.
Quando vedi solo nebbia e non trovi più la strada.
•
Prendi un foglio, una matita 📝 - sì, matita, anche se la penna che vedi in foto è deliziosa -, imposta sul timer 5 minuti ⏳ e scrivi a ruota libera qualunque cosa ti venga in mente.
Vale tutto: autocommiserazione, parolacce, emozioni cupe e parole sconsolate.
•
Versa il tuo cuore sulla carta e inonda quel foglio bianco💦💙.
•
Non badare alla punteggiatura.
•
Non rileggere.
•
Quando finisce il tempo, fallo a pezzettini e buttalo via.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Quello che succede a me è questo: comincio a scrivere con l'autocommiserazione galoppante e la gioia di quando esci al mattino, diluvia e hai scordato l'ombrello ☔.
Infilo qua e là un'imprecazione, un "tanto non serve" e un "ma dove vuoi andare?!".
A un certo punto si sveglia la parte saggia di me e inizio ad automotivarmi 🧘‍♀️.
Intravedo un raggio di sole 🌥.
Finisco con la mente più leggera e mi sento più serena 🌞.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
~ A cosa serve un esercizio di scrittura libera?
☆ A prendere il tempo per ascoltare cos'hai nel cuore.
☆ A sfogarti senza censure.
☆ Ad accogliere la compassione, che è una delle pratiche suggerite dalla psicologia positiva per allenare la felicità - ne parleremo presto 😊.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Usi la scrittura in questo modo, qualche volta? 👇🏻📝
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~ Il mio reminder per la gentilezza ⚘~ ⠀⠀⠀

☆Felicità in 5 minuti: allenamento 1/...☆
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
È un lunedì di novembre 🍂, ovunque senti parlare di Covid-19 e se vivi in una zona rossa probabilmente ti stai spostando dal letto al tavolo della cucina per fare home working💻.
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Non è proprio così che speravi di vivere questo autunno, vero?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
~🌿☕SAVORING
Ti propongo un esercizio che la Prof. Laurie R. Santos, 👩‍🔬scienziata cognitiva e docente di psicologia all'università di Yale (sì, proprio Yale!), dalla morbidezza del suo divano di casa propone ai suoi studenti.
•
Savoring significa ASSAPORARE.
•
Oggi scegli una breve attività ⏳- la pausa caffè a metà mattina, una rivista da sfogliare, la doccia calda che farai stasera - e assaporala con i 5 sensi per qualche minuto.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Facciamo l'esempio del caffè🌿☕🧘‍♀️.
Preparalo con cura.
Ascolta il borbottio della moka.
Tuffa gli occhi nell'intensità scura mentre lo versi nella tazza.
Lascia che l'aroma ti avvolga le narici.
Senti la consistenza morbida quando scivola sulla lingua.
Assaporalo.
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La felicità quotidiana condivisa è più bella 📸💫: se ti fa piacere condividi una foto sul tuo feed o nelle stories 👉 usa #vivoleggera e tagga @lanuovameblog
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~ Prendi il tempo, trasformalo. Adesso. ~
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Ho preso tempo, un sacco di tempo.
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L'ho riempito di progetti e di "vorrei", di mare all'infinito e di un'estate colma come una scatola di caramelle che mi è parsa non finire mai.
Di abbracci e di arrivederci, ché chissà quando ci rivediamo.
Di stanchezza, molta.
Dell'illusione - o speranza? - che ci saremmo vestiti d'autunno e normalità - qualunque cosa voglia dire.
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Ho preso tempo pensando che è inutile rincorrere un'altra vita: la tua chiede tutta la tua attenzione.
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Soprattutto adesso.
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Ho preso tempo e sono qui a dire a me stessa: "Fai la tua parte, metti i tuoi talenti più profondi nei piccoli gesti, regala i tuoi sorrisi più preziosi a chi ogni giorno apre gli occhi accanto ai tuoi, guardati alle spalle con amore. Scrivi la tua storia quotidiana come se non vedessi l'ora di leggerla."
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P.s. Nel silenzio virtuale di questi mesi sono stata più mamma che mai, sto lavorando con @lara.ghiotto alla trasformazione de La Nuova Me e la Mindfulness è diventata una pratica quotidiana 💫.
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~ Mai abbastanza? ~ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Do

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